Assalamualaikum wr,wb 

Hay, Hallo teman-teman berjumpa lagi bersama saya Habib di blog saya Habib tips net.blogspot.co.id
oke kali ini saya akan memberikan sebuah tips yang sepele tapi sangat berguna sekali bagi teman-teman yang mempunyai penyakit susah tidur atau bisa di katakan sebagai (insomnia)seperti saya,hehehe, oke, faktor utama dari insomnia adalah masalah psikologi, masalah kesehatan fisik, efek samping obat-obatan, gaya hidup, dan faktor kenyamanan di ruangan kamar. 
nah tadi adalah faktor penyebab terjadi nya insomnia dan bagi temen-temen yang mempunyai insomnia harap jangan takut karena saya telah membawakan sebuah tips mengobati bagi teman-teman yang mempunyai insomnia, tips nya sebagai berikut :




1. HINDARI CAHAYA PADA SAAT MAU TIDUR

Cahaya lampu dapat mempengaruhi proses produksi hormon melatonin. Cahaya terang dapat menghambat proses produksi hormon melatonin tersebut dan pada akhirnya Anda akan susah untuk tidur. Alangkah baiknya Anda mematikan sumber cahaya seperti TV, komputer, lampu kamar tidur, atau yang lainnya sebelum Anda tidur. Untuk sumber cahaya yang tidak dapat dimatikan, Anda dapat menggunakan kain gelap untuk menutupinya.


2. HINDARILAH ROKOK ------>

Di dalam rokok terdapat Nikotin dan kafein sama halnya merupakan stimulan. Nikotin pada rokok dapat membuat tubuh semakin terjaga dan akhirnya keinginan untuk tidur pun susah untuk dilakukan. Alangkah baiknya mulai dari sekarang untuk berhenti merokok dan menerapkan hidup sehat yang akhirnya pun Anda dapat tidur dengan nyenyak.
4.CIPTAKAN SUASANA KAMAR YANG KONDUSIF ATAU NYAMAN

Dengan suasana kamar yang nyaman dan tentunya bersih dapat membantu Teman-teman tidur dengan nyenyak. Sebelum Teman-teman tidur, usahakan buatlah suasana kamar yang nyaman dengan menyisihkan barang yang dianggap tidak penting pada kamar.





5. JANGANLAH MELIHAT JAM

Hal ini sangat penting untuk mencegah pola tidur teman-teman agar tidak tersiksa apabila teman-teman terus-menerus melihat jam yang akhirnya menyebabkan temen-temen khawatir dengan sisa waktu tidur sebelum hari esok dimulai. Untuk itu, tempatkan jam ke arah yang bertentangan dengan jarak pandang tidur teman-teman.


6. ATURLAH JADWAL TIDUR TEMAN-TEMAN

Dengan melakukan cara ini secara rutin dapat membuat tubuh dan juga otak Teman-teman tetap pada waktu tidur dan bangun pada waktunya. Sehingga Teman-teman dapat tertidur dengan nyenyak sepanjang malam. Pada saat Teman-teman bangun tidur, usahakan cahaya terang selama 5-30 menit. Cahaya merupakan salah satu regulator terkuat untuk membangunkan teman-teman dari alam mimpi dan bangun dari tidur nya.





7. TEMPATKAN LEHER KE POSISI NETRAL

Apabila teman-teman terbangun dengan leher kaku, salahkan bantal yang teman-teman gunakan. teman-teman menggunakan bantal yang sangat tebal atau yang sangat tipis. Bantal sebaiknya berukuran tepat untuk mendukung posisi leher teman-teman dalam posisi yang netral. Hindari posisi tidur telungkup, hal ini karena justru akan melilit leher teman-teman yang akan berakibat sakit leher.



 8. JANGAN MENGKONSUMSI KOPI 

Seperti yang telah dijelaskan pada bagian rokok tadi, bahwa kandungan nikotin pada rokok sama halnya dengan kafein yang dapat membuat tubuh semakin terjaga. Urungkan niat Anda untuk mengkonsumsi kafein apabila Anda ingin tidak mengalami kesulitan dalam tidur pada malam hari.







9. BACA DOA TIDUR BAGI YANG BER AGAMA MUSLIM
Membaca doa tidur ini sangat penting sekali bahkan salah satu obat yang paling MUJARAB karna sudah banyak yang membuktikan jika kita membaca doa tidur seakan kita di lindungi oleh Allah swt.
Nabi besar muhammad SAW selalu mengajarkan umatnya untuk berdo'a minimal membaca bismillah, tidak bedanya dengan tidur rasul juga mengajarkan cara berdo'anya berikut do'a susah tidur atau insomnia yang bisa anda terapkan dan jika anda tidak bisa membaca tulisan arab sudah disediakan terjemahan beserta artinya.

"ALLAAHUMMA GHAIRRATIN NUJUUMI WA HADAATIL 'UYUUNU WA ANTA HAYYUN QAYYUUMUN LAA TA'KHUDZUKA SINATUN WA LAA NAUMUN YAA HAYYU YAA QAYYUUMU AHDII LAILII WA ANIM 'AINII."

Artinya:


"Wahai Tuhanku, telah tenggelam bintang-bintang (malam telah sunyi) dan semua mata telah tertidur, sedang Engkau Maha hidup lagi berdiri sendiri, Engkau tidak pernah mengantuk dan tidak pernah tidur. Wahai Dzat yang Maha Hidup lagi berdiri sendiri, tenangkan malamku dan tidurkanlah mataku".

TADI ADALAH SATU DARI SEKIAN BANYAK DOA TIDUR BAGI UMAT MUSLIM,



DAN ITULAH TIPS MENGATASI INSOMNIA DAI SAYA SEMOGA BISA BERMANFAAT, KLIK LIKE DAN BERLANGGANAN YA UNTUK MENDAPATKAN TIPS AMPUH LAIN NYA DARI HABIB TIPS NET, OKE SEKIAN DARI SAYA MOHON MAAF JIKA ADA KESALAHAN KATA MAUPUN KALIMAT, WASSALAMUALAIKUM WR,WB